Mindfulness

MINDFULNESS

/

PROGRAM MINDFULNESS

Návrat k sobě v každodenním životě

Mindfulness (všímavost) je schopnost být plně přítomni v tom, co se děje právě teď – v těle, v dechu, v myšlenkách i emocích – bez hodnocení a bez tlaku na výkon.

Nejde o vypnutí mysli, soustavnou meditaci ani o „pozitivní myšlení“.
Jde o vztah k sobě. O to, jak se sebou být, když je nám dobře – i když je nám těžko.

Mindfulness nás učí:
• rozpoznat, kdy jednáme za sebe a kdy nadvládu přebírá autopilot,
• vnímat signály těla dřív, než dojde k vyčerpání,
• pracovat se stresem a emocemi jemně, ale účinně,
• vyrovnávat se s chronickou bolestí a zmírňovat ji,
• vytvářet vnitřní stabilitu v proměnlivém světě, který nemůžeme kontrolovat,
• žít šťastnější a smysluplnější život – ne „až“, ale právě TEĎ.

Co je Mindfulness Now

Mindfulness Now je strukturovaný 8týdenní mindfulness program, který vychází z moderních vědecky podložených přístupů (MBSR/MBCT). Program je vedený sekulárně (bez spojitosti s náboženstvím), prakticky a citlivě.

Program Mindfulness Now vznikl jako odpověď na potřebu:
• srozumitelné metody praxe všímavosti pro běžný život,
• bezpečného a podporujícího vedení,
• dlouhodobější spolupráce, díky které se mozek zvládne přeprogramovat na nové nastavení,
• propojení těla, mysli a emocí,
• vystoupit z každodenního kolotoče a najít životní rovnováhu.

Mindfulness Now není jen o meditaci, ale o tom, jak žít všímavě uprostřed reality – práce, vztahů, únavy, radosti i bolesti.

Jedinečné vlastnosti programu Mindfulness Now

N

Krátké a použitelné praxe všímavosti, které vám zůstávají ve formě audionahrávek

N
Vědomé propojení těla, mysli a nervového systému v jeden spolupracující celek
N
Možnost volby (otevřené oči, pohyb, pauza) a velmi jemný, neinvazivní přístup
N
Respekt k individuálním hranicím
N
Propojení formální a neformální praxe, tedy vedených meditací a cvičení a drobných každodenních detailů, které vám změní život k lepšímu.
N

Vedení s ohledem a citlivostí k traumatu – bez tlaku, bez „musím“, s respektem k tomu, kde právě jste.

Program Mindfulness Now je pro vás vhodný pokud:

Cítíte dlouhodobý stres nebo přetížení

Chcete lépe rozumět svému tělu a emocím

Hledáte jednoduchou, ale hlubokou praxi všímavosti

Toužíte změnit své nastavení z „výkonu“, na vnímavost a klid

Hledáte hlubší napojení na vnímavost k sobě, přírodě, zvířatům i ostatním

Trpíte chronickou bolestí, únavou či dlouhodobou nespokojeností

Není potřeba žádná předchozí zkušenost s mindfulness ani meditací.

Vytvořeno s důrazem na přístupnost

Na rozdíl od mnoha univerzálních „krabicových“ přístupů je Mindfulness Now program navržen tak, aby byl skutečně dostupný a respektující individuální potřeby:

• trauma-senzitivní přístup
• flexibilní struktura – vhodná pro 4týdenní, 6týdenní i 8týdenní formát
• efektivní jak v individuální (1:1), tak skupinové práci
• ohleduplný k neurodiverzitě
$

Naživo i online

$

Skupinově i individuálně

$
V bezpečném, podporujícím a respektujícím prostoru
$
S možností přizpůsobení podle vašich potřeb

Mindfulnes mi doslova a do písmene změnilo život. Byla jsem z těch, co vše zvládají, vše stihnou, tlačí vše silou a co nejde silou jde ještě větší, a když přidám a ještě přidám, nakonec to půjde a ono to všechno urvu. Snažila jsem se mít vše pod kontrolou a na vše se připravit a analyzovat cokoliv se děje, abych příště byla víc a líp připravena a vlastně víc a líp všechno. Pro ostatní, ne pro sebe. Dokonalá manželka, matka, dcera, šéfová. Být krásnější, lepší, dokonalejší. Přitom jsem byla uvnitř sebe jak poušť, vyprahlá, vyčerpaná, unavená, na konci svých sil a nikdo to neviděl. Nechtěla jsem, aby to viděli, že nezvládám, že „selhávám“. Když jsem to nakonec i chtěla zasdílet, každý mi říkal, kdyť ty to zvládneš, vždycky jsi to zvládla. A pak přišla chvíle, kdy už jsem nemohla a ani nechtěla. Vyčerpaná, vysátá a na pokraji totálního kolapsu. Nic mě nebavilo, nic mi nešlo, byla jsem podle sebe k „ničemu“. Pak přišlo vypnutí a následně překvapení, moje vlastní. Protože svět se nezhroutil, běžel dál a vše šlo i beze mne, rodina, práce, „kamarádi“. Jen já měla pocit jako bych už nebyla, nebyla jsem to já. V té chvíli mi přišel do cesty Restart pro víly a začala moje cesta k uzdravení sebe. Po pár dalších sezeních s Kristýnou jsem se přihlásila na její kurz Mindfulnes. Byl to pro mne ze začátku velký šok. Tam, kde jsem byla zvyklá tlačit, jsem se učila plynout. Kde jsem věřila ostatním víc než sobě, začala jsem víc věřit a důvěřovat hlavně sobě. Kde jsem hodnotila a posuzovala sebe i ostatní, učila jsem se přijímat, pouštět, odpouštět a neulpívat. Že čas a trpělivost pro sebe i pro ostatní je životní potřeba. Zpomalila jsem. Změnila jsem se, i můj život se změnil. Teď ho teprve žiju a užívám si. Se sebou, s rodinou, s prioritami nastavenými podle sebe. V klidu v těle, napojená na svojí duši a intuici, s moudrostí a laskavostí v mysli a láskou v srdci. Jsem sama sebou, nic nehraji, nepředstírám, zuřím a nadávám když to přijde nebo se raduji, směji, soucítím nebo pláču. Už nejsem stroj, ale živá a živoucí bytost! Vřele doporučuji, pokud jste ochotní změnit svůj život a začít žít. Není to procházka růžovou zahradou, je to totiž pořádný kus práce na sobě, ale stojí to za to ❤️ DĚKUJI ❣️

Bára

Kurz mindfulness byla za mě ta nejlepší investice do sebe. V této době, kdy se mi trochu zkomplikovalo moje bytí, mi pomáhá meditovat a uvědomovat si všechno kolem tím „dobrým“ způsobem a nepanikařím.🍀Mám něco, s čím dokážu pracovat. Mindfulness.🙏🏻 Takže díky Kristy za to, co jsi nám předala. Teď myslím chápu plný dosah toho všeho. 🩷

Silvie

Ke Kristýně jsem se dostala nejprve přes její skvěle zpracované e-booky. Ať už šlo o vědomou práci s energiemi, meditace s koňmi nebo další témata, každý z nich mi dal spoustu inspirace a podnětů k zamyšlení.
Potom jsem si nadělila čtyřdenní pobyt ve Dvoře Svatá Máří a musím říct, že to byl nezapomenutelný zážitek. Nádherné prostředí, neuvěřitelná atmosféra, koně a lidé kolem vytvořili místo, kde člověk opravdu zpomalí a může být sám sebou.
Následoval osmitýdenní kurz mindfulness, který mi pomohl ukotvit návyky a poznatky, na které jsem už dříve narazila. Díky Kristýně jsem si je dokázala lépe utřídit, pochopit a hlavně začít vědomě používat v běžném životě.
Teď se těším na Relaxaci s koňmi I a II a už teď vím, že si jednou dopřeji i Energetickou práci II.
Na Kristýně si nejvíce vážím toho, že se nesnaží vytvářet iluzi něčeho nedosažitelného. Naopak ukazuje, že klid, vědomější život i práce na sobě jsou dostupné každému z nás. Záleží jen na tom, jestli se rozhodneme udělat první krok. Její způsob předávání informací je srozumitelný, lidský a bez zbytečných ezoterických frází. Přesně takový přístup mi vyhovuje.
Pokud hledáte člověka, který vás inspiruje k práci na sobě a ke kvalitnějšímu životu, Kristýnu doporučuji z celého srdce. 🤍
Míša

S ohledem k neurodiverzitě

Program Mindfulness Now je vytvářen s ohledem na neurodiverzitu a nabízí flexibilní a dostupné praxe, které respektují různé způsoby vnímání, zpracování informací a prožívání světa.

• Setkání využívají více způsobů učení (poslech, pohyb, ticho, reflexi), aby podpořila účastníky s různými potřebami v oblasti pozornosti, smyslového vnímání či komunikace.
• Důraz je kladen na volbu, autonomii a jemné tempo, aby se každý mohl zapojit způsobem, který je pro něj bezpečný, zvládnutelný a smysluplný.

• Program vytváří inkluzivní prostředí, které přijímá kognitivní odlišnosti a podporuje rozvoj empatie s respektem k jedinečnému neurotypu každého účastníka.
Současně program reflektuje nové poznatky z oblasti neuroplasticity – tedy schopnosti mozku měnit se a vytvářet nové nervové spoje díky pravidelné všímavé pozornosti.

Trauma-senzitivní přístup k mindfulness

Mindfulness Now patří mezi průkopníky trauma-informovaného přístupu k výuce mindfulness. Program je navržen s hlubokým respektem k lidské zkušenosti a s vědomím toho, že práce s pozorností může otevírat i citlivá témata.
Součástí tohoto přístupu je pečlivé zohlednění:

• možného jevu tzv. „backdraftu“ – tedy emoční bolesti, která se může objevit při prohlubování sebereflexe,
• důrazu na uzemnění, pocit bezpečí a vhodné tempo jednotlivých setkání,
• krátkých, pestrých a personalizovaných praxí, které podporují pocit volby a vlastní kompetence,
• možnosti individuální výuky (1:1),
• používání trauma-informovaného jazykového modelu NIA,
• kulturní citlivosti a inkluze neurodiverzity,
• propojení mindfulness s dalšími terapeutickými nebo medicínskými přístupy.

Všichni lektoři Mindfulness Now jsou vyškoleni v oblasti práce s traumatem a vedou praxi s respektem, jemností a dle etického kodexu.

Program Mindfulness Now vytvořil Nick Cooke na základě vlastní osobní zkušenosti s mindfulness, která mu pomohla během rekonvalescence a rehabilitace po dvou velmi vážných onemocněních. Mindfulness mu tehdy poskytla oporu při zvládání bolesti i při vyrovnávání se s následným traumatem.
Nick měl již předtím bohaté zkušenosti s učením a praktikováním mindfulness meditace a jako terapeut ji po mnoho let předával i svým klientům.

Mindfulness Now je originální program, který zahrnuje klíčové prvky mindfulness přístupů, včetně vědecky podložených metod Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) a Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT).
Metoda MBCT, kterou vyvinul profesor Mark Williams se svými kolegy na University of Oxford, přinesla zásadní průlom v léčbě deprese, úzkosti a emočního traumatu. Je doporučována britským zdravotnickým institutem NICE jako jedna z preferovaných forem léčby deprese.

Již v roce 1979 vyvinul Jon Kabat-Zinn spolu se svými kolegy na University of Massachusetts Medical Centre – Stress Reduction Clinic psychoedukační program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Tento program propojuje mindfulness meditaci s osvědčenými psychoterapeutickými přístupy do srozumitelné, dostupné a na důkazech založené formy, která se dnes vyučuje po celém světě.

Program Mindfulness Now nabízí sekulární, přizpůsobitelný a přístupný způsob výuky mindfulness. Hrdě patří mezi průkopníky trauma-senzitivního přístupu k mindfulness a neustále se vyvíjí v návaznosti na nejnovější výzkumy, aby odpovídal proměnlivým potřebám současné rozmanité společnosti.

Více info na 👉 https://mindfulnessnow.org.uk

Přejít k programu a rezervaci