Mindfulness
MINDFULNESS
/
PROGRAM MINDFULNESS
Návrat k sobě v každodenním životě
Mindfulness (všímavost) je schopnost být plně přítomni v tom, co se děje právě teď – v těle, v dechu, v myšlenkách i emocích – bez hodnocení a bez tlaku na výkon.
Nejde o vypnutí mysli, soustavnou meditaci ani o „pozitivní myšlení“.
Jde o vztah k sobě. O to, jak se sebou být, když je nám dobře – i když je nám těžko.
Mindfulness nás učí:
• rozpoznat, kdy jednáme za sebe a kdy nadvládu přebírá autopilot,
• vnímat signály těla dřív, než dojde k vyčerpání,
• pracovat se stresem a emocemi jemně, ale účinně,
• vyrovnávat se s chronickou bolestí a zmírňovat ji,
• vytvářet vnitřní stabilitu v proměnlivém světě, který nemůžeme kontrolovat,
• žít šťastnější a smysluplnější život – ne „až“, ale právě TEĎ.
Co je Mindfulness Now
Mindfulness Now je strukturovaný 8týdenní mindfulness program, který vychází z moderních vědecky podložených přístupů (MBSR/MBCT). Program je vedený sekulárně (bez spojitosti s náboženstvím), prakticky a citlivě.
Program Mindfulness Now vznikl jako odpověď na potřebu:
• srozumitelné metody praxe všímavosti pro běžný život,
• bezpečného a podporujícího vedení,
• dlouhodobější spolupráce, díky které se mozek zvládne přeprogramovat na nové nastavení,
• propojení těla, mysli a emocí,
• vystoupit z každodenního kolotoče a najít životní rovnováhu.
Mindfulness Now není jen o meditaci, ale o tom, jak žít všímavě uprostřed reality – práce, vztahů, únavy, radosti i bolesti.
Jedinečné vlastnosti programu Mindfulness Now
Krátké a použitelné praxe všímavosti, které vám zůstávají ve formě audionahrávek
Vedení s ohledem a citlivostí k traumatu – bez tlaku, bez „musím“, s respektem k tomu, kde právě jste.
Program Mindfulness Now je pro vás vhodný pokud:
Cítíte dlouhodobý stres nebo přetížení
Chcete lépe rozumět svému tělu a emocím
Hledáte jednoduchou, ale hlubokou praxi všímavosti
Toužíte změnit své nastavení z „výkonu“, na vnímavost a klid
Hledáte hlubší napojení na vnímavost k sobě, přírodě, zvířatům i ostatním
Trpíte chronickou bolestí, únavou či dlouhodobou nespokojeností
Není potřeba žádná předchozí zkušenost s mindfulness ani meditací.
Vytvořeno s důrazem na přístupnost
Na rozdíl od mnoha univerzálních „krabicových“ přístupů je Mindfulness Now program navržen tak, aby byl skutečně dostupný a respektující individuální potřeby:
• flexibilní struktura – vhodná pro 4týdenní, 6týdenní i 8týdenní formát
• efektivní jak v individuální (1:1), tak skupinové práci
• ohleduplný k neurodiverzitě
Naživo i online
Skupinově i individuálně
S ohledem k neurodiverzitě
Program Mindfulness Now je vytvářen s ohledem na neurodiverzitu a nabízí flexibilní a dostupné praxe, které respektují různé způsoby vnímání, zpracování informací a prožívání světa.
• Setkání využívají více způsobů učení (poslech, pohyb, ticho, reflexi), aby podpořila účastníky s různými potřebami v oblasti pozornosti, smyslového vnímání či komunikace.
• Důraz je kladen na volbu, autonomii a jemné tempo, aby se každý mohl zapojit způsobem, který je pro něj bezpečný, zvládnutelný a smysluplný.
• Program vytváří inkluzivní prostředí, které přijímá kognitivní odlišnosti a podporuje rozvoj empatie s respektem k jedinečnému neurotypu každého účastníka.
Současně program reflektuje nové poznatky z oblasti neuroplasticity – tedy schopnosti mozku měnit se a vytvářet nové nervové spoje díky pravidelné všímavé pozornosti.
Trauma-senzitivní přístup k mindfulness
Mindfulness Now patří mezi průkopníky trauma-informovaného přístupu k výuce mindfulness. Program je navržen s hlubokým respektem k lidské zkušenosti a s vědomím toho, že práce s pozorností může otevírat i citlivá témata.
Součástí tohoto přístupu je pečlivé zohlednění:
• možného jevu tzv. „backdraftu“ – tedy emoční bolesti, která se může objevit při prohlubování sebereflexe,
• důrazu na uzemnění, pocit bezpečí a vhodné tempo jednotlivých setkání,
• krátkých, pestrých a personalizovaných praxí, které podporují pocit volby a vlastní kompetence,
• možnosti individuální výuky (1:1),
• používání trauma-informovaného jazykového modelu NIA,
• kulturní citlivosti a inkluze neurodiverzity,
• propojení mindfulness s dalšími terapeutickými nebo medicínskými přístupy.
Všichni lektoři Mindfulness Now jsou vyškoleni v oblasti práce s traumatem a vedou praxi s respektem, jemností a dle etického kodexu.
Program Mindfulness Now vytvořil Nick Cooke na základě vlastní osobní zkušenosti s mindfulness, která mu pomohla během rekonvalescence a rehabilitace po dvou velmi vážných onemocněních. Mindfulness mu tehdy poskytla oporu při zvládání bolesti i při vyrovnávání se s následným traumatem.
Nick měl již předtím bohaté zkušenosti s učením a praktikováním mindfulness meditace a jako terapeut ji po mnoho let předával i svým klientům.
Mindfulness Now je originální program, který zahrnuje klíčové prvky mindfulness přístupů, včetně vědecky podložených metod Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) a Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT).
Metoda MBCT, kterou vyvinul profesor Mark Williams se svými kolegy na University of Oxford, přinesla zásadní průlom v léčbě deprese, úzkosti a emočního traumatu. Je doporučována britským zdravotnickým institutem NICE jako jedna z preferovaných forem léčby deprese.
Již v roce 1979 vyvinul Jon Kabat-Zinn spolu se svými kolegy na University of Massachusetts Medical Centre – Stress Reduction Clinic psychoedukační program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Tento program propojuje mindfulness meditaci s osvědčenými psychoterapeutickými přístupy do srozumitelné, dostupné a na důkazech založené formy, která se dnes vyučuje po celém světě.
Program Mindfulness Now nabízí sekulární, přizpůsobitelný a přístupný způsob výuky mindfulness. Hrdě patří mezi průkopníky trauma-senzitivního přístupu k mindfulness a neustále se vyvíjí v návaznosti na nejnovější výzkumy, aby odpovídal proměnlivým potřebám současné rozmanité společnosti.
Více info na 👉 https://mindfulnessnow.org.uk
Přejít k programu a rezervaci